Бытует распространенное мнение, что женщины набирают вес из-за неправильного питания. Якобы они едят слишком много, в неправильное время и не то, что нужно. А значит, если нужно похудеть, надо сесть на диету. Но на самом деле не питание виновато в избыточном весе. Переедание – это прежде всего психологические проблемы, которые вот так прорываются наружу. К чудесному преображению нужно подготовиться психологически.
Разобраться со своими чувствами
1. Надо посмотреть на себя в зеркало. Если признаться себе в том, что еда служит для поднятия настроения, то сделан уже большой шаг вперед.
2. Вес зависит только от самой женщины. Только она сама виновата в том, что набрала лишний вес.
3. Надо заключить контракт с самой собой. Нужно подумать, сколько времени в день уделить занятиям спортом, выбрать время, установить правила, следовать им предельно четко.
4. Чтобы не махнуть на себя рукой, потребуется сила воли. Концентрация внутренней силы — самое главное в борьбе с лишним весом.
Начинать двигаться прямо сейчас
Есть женщины, которые не любят заниматься спортом, они предпочитают диеты. Борьба с излишним весом без физических упражнений намного сложнее и займет намного больше времени. Если худеть без физкультуры, кожа просто напросто повисает. А когда сочетаются диета и спорт, тело становится красивым, мышцы подтягиваются. Не надо с завтрашнего дня проводить по полтора часа в тренажерном зале.
Нужно начинать с малого. Первые две недели надо просто больше ходить пешком. Затем начать тренировки: можно прыгать через скакалку, быстро ходить, бегать. Цель – не измучиться, а получить удовольствие. Для начала надо заниматься по 20 минут и постепенно увеличивать продолжительность тренировок до 45 минут в день. Когда тело привыкнет к регулярным разминкам, можно попробовать поработать с весом. Это не так приятно, как аэробика и танцы, зато эффективно. «Аэробика и бег – это огонь для сжигания лишних калорий, а силовые упражнения – это дрова для поддержания огня».
Что можно есть и когда
Как только начнутся занятия спортом, изменить рацион питания будет несложно. Питание тоже не нужно менять слишком резко. Первый месяц надо есть как обычно и постепенно начать заниматься спортом. Затем попробовать снизить количество калорий на 10%. Не надо сразу сокращать вдвое рацион, иначе сил просто не останется. Кроме того, лишив себя любимых продуктов, организм провоцируется на стресс. Что можно есть и чего нельзя? Однозначного ответа нет. В питании должны обязательно быть белки (мясо, яйца, нежирная рыба), клетчатка (фрукты и овощи), углеводы (коричневый рис, зерновой хлеб) — средство Harmonica linea для похудения . Если спорт не нравится, то в рационе должно быть меньше углеводов и больше белка. Но если спорт по душе, то для поддержания сил потребуется больше углеводов. Главное, чего следует избегать, это выпечка и кондитерские изделия. Вместо сладкого надо есть сухофрукты, мед, фрукты, темный шоколад.
Когда уже появилась определенность, что можно есть и чего нельзя, надо перейти к важному вопросу: когда можно есть? Существует золотое правило: нельзя есть после семи вечера. Оно не совсем верное. Главное, чтобы итоговый прием пищи был не позднее, чем за три часа до сна. А значит, если планируется лечь спать в полночь, то вполне можно перекусить фруктами и овощами в районе девяти часов. Не следует морить себя голодом. Так сон будет крепче, и появятся силы утром на занятия спортом.
На этом пути будет много трудностей. В праздники и дни рождения придется отступать от данной программы. При этом очень легко объявить, что план не удался. Не нужно сдаваться. Нужно найти силы начать все заново.
Надо быть терпеливыми. За один день изменения не могут произойти. Не нужно гнаться за мгновенным результатом. Надо делать постоянные маленькие шаги к успеху. Каждый день надо отмечать свои маленькие победы и хвалить себя, а утром начинать все сначала —
Weex
.